腸腰筋を伸ばすエクササイズ
ポイントは上半身をしっかりと正面に向けることです。
体力に自信のない人は手すりなどにつかまりながら
腰を落とす深さを浅めにしてもＯＫです。
1前後に足を開き、後ろ側の脚の膝を曲げて床につける。
2前側の足の膝は90度に曲げ、両手を膝の上にのせる。
※ひざはつま先より前に出さない！
3後ろ側の脚の腿前がしっかり伸びているのを感じながら10秒キープする。
腸腰筋を伸ばすエクササイズ
4足を入れ替えて同じように10秒キープする。
5朝晩２回左右10秒ずつ行う。
腸腰筋を引き寄せるエクササイズ
ポイントはしっかり骨盤を立てて行うことで、
体力に自信のない人は足を床から上げずに
つま先をつけたままでもＯＫです。
椅子に腰かけ、足を肩幅くらいに開く。
※骨盤はしっかりと立てておく。
2腰骨の部分に手を当てながら足の付け根から足を引き上げる。
腸腰筋を鍛えるエクササイズ
3朝晩２回左右10回ずつ行う。